다가오는 여름, 모두의 관심사는 바로 다이어트죠!

요즘 간헐적 단식, 1일1식 등 다양한 다이어트 방법들이 유행하고 있는데요.

 

오늘 NH농협은행 블로그에서 여러 가지 다이어트 방법에 대해서

알아보고 각각의 장∙단점을 알려드릴게요. 여름휴가를 대비해서

다이어트를 준비하고 계신 모든 분들 블로그 글을 참고하여

모두 다이어트에 성공하시길 기원할게요!


균형 잡힌 식단의 덴마크 다이어트

 

 

 

 

 

덴마크 다이어트는 식단 조절과 운동을 병행하는 다이어트 방법이에요.

달걀, 자몽, 블랙커피, 쇠고기, 닭고기, 토마토 등으로만 다이어트 식단을 구성합니다.

즉, 다이어트 기간 동안 고단백 저열량의 음식만 섭취하는 것인데요.

 

다이어트 식단에는 탄수화물, 지방, 염분을 제한하기 때문에

설탕과 소금의 사용을 줄이고 주로 굽거나 찌는 방식의 조리법을 이용합니다.

 

덴마크 다이어트는 보통 2주정도 진행을 하는데요. 이 식단조절이 끝나고

나면 우리의 몸이 탄수화물을 받아들이지 않는 상태가 되기 때문에

체중을 그대로 유지할 수 있답니다.

 

또한 식단 조절 기간 동안 운동을 병행하여 요요현상을 막을 수 있어요.

다른 식이요법에 비해 균형적인 영양 섭취가 가능하기

때문에 변비도 덜 생긴다는 장점이 있답니다.


덴마크 다이어트는 하루 동안 700~900kcal의 적은 열량만 섭취하기 때문에

7~12kg 정도로 체중감량 효과가 커요. 하지만 대부분 체내 수분 소실로 인하여

살이 빠지는 것이므로 장기간 다이어트를 할 경우 건강을 해칠 수 있어요.

 

또한 단백질 위주의 식단으로 인해 케톤이 많이 생성되어 신체적 부작용이

발생할 수 있고 주식인 달걀에 콜레스트롤이 많이 함유되어 있어 고혈압을

지병으로 가지고 계신 분들은 주의해야 합니다.



레몬으로만 식사하기, 레몬 디톡스

 

 

 

레몬 디톡스, 해독주스, 주스클렌즈 등 이 다이어트 방법을

부르는 이름은 다양한데요. 주스를 만드는 방법은 다양하지만 원리는 똑같습니다.

3~5일 동안 주스만으로 식사를 해결하여 몸 속의 노폐물 등

독소를 빼내는 다이어트 방법인데요.

 

주스를 섭취하는 동안에는 다른 음식을 전혀 섭취하지 않으므로

소화기관에 휴식을 줄 수 있으며 육식 위주의 식습관으로 산성화된

인체를 알카리성으로 바꾸어 혈액의 PH수치를 정상으로 회복할 수 있답니다.

 

오직 주스만 먹는 초저열량의 식단이며 몸 속의 독소를 해독시켜

노폐물을 배출하면 대사가 촉진되고 지방 분해를 도와준답니다.

 

레몬 디톡스 다이어트를 하는 방법은 다양해요.

5~7일간 하루 1.5L~2L 정도의 레몬주스와 물만으로 식사를 해결하는 방법,

두 달간 먹는 양을 줄이고 하루에 한 번 레몬주스로 식사를 대체하는 방법,

약 한 달간 금요일 저녁을 먹지 않고 주말 동안 레몬 주스로 식사를 대체하는 방법 등

자신의 스케줄에 맞게 다양하게 적용할 수 있어요.

 


마음껏 먹는다, 황제 다이어트

 

 

황제 다이어트는 말 그대로 황제처럼 먹는다고 해서 붙여진 이름이에요.

앞에 소개한 두 개의 다이어트는 모두 엄격하게 식단을 조절하는 반면

황제 다이어트는 원하는 만큼 먹을 수 있다는 것이 가장 큰 장점이에요.

 

황제 다이어트에서 먹지 않는 음식은 오직 탄수화물뿐입니다.

황제다이어트는 섭취하는 음식 중 탄수화물을 완전히 끊어

지방 저장에 영향을 주는 인슐린 분비를 억제하는 다이어트 방법이에요.

 

인슐린이 나오지 않게 되면 저장되어 있던 글리코겐과 체지방이

분해되어 살이 빠지는 원리입니다. 하지만 일상 속에서 탄수화물을 전혀

섭취하지 않는 것은 생각보다 어려워요.

 

일상 속 쌀, 보리, 빵, 국수, 과일, 감자, 고구마 등 탄수화물을 제외하면

먹을 수 있는 음식이 상당히 제한적이기 때문인데요.

 

더불어 탄수화물은 두뇌 기능 및 활동 에너지의 연료가 되기 때문에

수험생, 직장인들에게는 공부와 일을 하는데 방해가 될 수 있어요.

그러므로 황제 다이어트는 지속적으로 하는 것보다는 짧게 진행하는 것이 효과적입니다.

 

또한 과다한 단백질 섭취는 신장에 무리가 되고 동물성 지방과

콜레스트롤 섭취는 심혈관 질환을 일으킬 수 있어요.

Posted by NH 농협은행

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