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  1. 2017.03.23 깜빡깜빡 건망증 줄이는 생활습관



평소 해야할 일이나 물건을 두었던 장소 등을 자주 잊어버린 경험이 있으실 텐데요.

우리의 뇌는 집중력이 떨어지면 건망증이 심해질 확률이 높다고 합니다. 

하지만 평상시에 꾸준히 관리를 하면 예방이 가능한데요. 

오늘은 건망증을 예방하려면 어떻게 해야하는지에 대하여 알려 드릴게요.



건망증이란?

 


건망증은 짧은 시간이 흘렀음에도 기억하지 못하고 잊는 것을 말합니다. 

그 원인은 다양한데 가장 흔한 원인은 스트레스예요. 


불안이나 걱정이 심해지면 우리 몸에서는 이를 극복하기 위해 스트레스 호르몬이 분비되는데 

이로 인해 뇌 신경의 기능이 감소해 인지력, 주의 집중력이 떨어지면서 건망증이 발생하게 됩니다. 

보통 남성보다 여성, 청년보다 중년에게서 더 빈번하게 발생합니다. 

그 이유는 뇌세포의 기능이 30대 이후 급격히 감소하고 

여성이 남성에 비해 스트레스에 취약해 뇌 신경 기능이 장애를 받기 때문이에요.


건망증 줄이는 생활습관1.

규칙적인 운동하기



걷기, 뛰기 등 가벼운 유산소 운동은 건망증 예방에 큰 도움이 됩니다. 

이러한 유산소운동은 산소와 영양분이 뇌로 잘 공급되도록 도와준답니다. 

뇌의 혈액 순환을 2배 증가시키기 때문에 혈류 공급이 원활해지면서 

뇌세포를 죽이는 호르몬을 감퇴 시켜 뇌의 기능 노화를 막아준답니다.


대중 교통의 발달과 하루하루 바쁜 일상 속에서 걷거나 뛰는 시간이 많이 부족하실 텐데요. 

비싸게 헬스클럽 회원권을 끊기 보다는 점심식사 후 가벼운 산책이나 

출퇴근 길 한 두 정거장 앞서 내려 걷기 운동을 하시는 건 어떨까요? 


건망증 줄이는 생활습관2.

규칙적인 수면



우리 뇌는 하루 종일 정보를 받아들입니다. 이러한 정보를 뇌에 저장하기 위해선 

반드시 질 좋은 잠을 자야 해요. 

하루에 최소한 6~8시간 충분한 수면을 취하도록 노력해야합니다. 


특히, 하루 종일 업무에 시달려 스트레스를 술로 푸는 것보단 

몸과 마음이 쉴 수 있는 휴식이 필요한데요. 

뇌는 필요한 양의 충분한 잠을 이루지 못하면 뇌의 활동이 둔감해져 기억력이 감퇴되기 때문에

적절한 수면을 통해 뇌의 건강한 활동을 지켜보도록 해요.


건망증 줄이는 생활습관3.

메모하기



우리의 뇌는 장기 기억용량은 무제한이지만 단기기억 용량은 한계가 있습니다. 

그렇다 보니 장시간 일을 몰아서 하게 되면 뇌신경에 문제가 생기고, 

많은 업무로 인해 집중하지 못해 스트레스를 받아 건망증도 악화되는 요인이 됩니다. 


그렇기 때문에 중요한 일은 메모하는 습관을 들여서 차례대로 정리해 

처리하는 습관을 들이는게 좋습니다. 

메모하는 것은 단지 까먹지 않기 위함도 있지만 

메모를 하는 과정이 기억력을 향상시켜주는 역할을 하기 때문에 

기억력 향상에 큰 도움이 된답니다.


건망증 줄이는 생활습관4.

’뇌’가 좋아하는 음식 섭취하기



건망증의 다양한 원인 중 하나는 바로 영양부족 증상이라고 합니다. 

특히, 칼슘이 부족하게 되면 기억력이 감퇴하기 쉽습니다. 

이 때문에 평소 식습관을 개선하려는 노력이 필요해요. 


건망증을 예방하기 위해서는 불포화지방산 함량이 높은 등푸른 생선과 

혈액 공급량을 늘려주는 다크 초콜릿, 견과류 등을 섭취하면 좋습니다. 

또한, 뇌와 교신을 늘려 기억력을 향상시켜주는 올리브오일과 

안토시아닌 성분이 풍부한 베리류 기억력 향상을 돕는 최고의 식품이에요.



오늘은 건망증을 예방하고 뇌를 젊게 할 수 있는 방법에 대하여 알아보았는데요. 

건망증 증상이 나타난다면 너무 심각하게 고민하지 않는 것이 좋아요. 

평소 좋은 생활습관과 건강한 음식들로 기억력과 집중력을 키워 뇌를 건강하게 한다면 

건망증을 충분히 예방할 수 있습니다.



Posted by NH 농협은행

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